Mineral Symphony Μια Διακανονισμός βασικών στοιχείων για ένα υγιές πλαίσιο
- Mineral Symphony Μια Διακανονισμός βασικών στοιχείων για ένα υγιές πλαίσιο
- II. Πλεονεκτήματα μέσω ορυκτά
- III. Μορφές ορυκτών
- IV. Πώς σκοπήσετε να πάρετε κάπως μέταλλα
- V. Ελλείψεις ορυκτών
- VI. Τοξικότητα ορυκτών
- VII. Τροφικές πόροι μετάλλων
- VIII. Συμπληρώματα
- IX.
II. Πλεονεκτήματα μέσω ορυκτά
III. Μορφές ορυκτών
IV. Πώς σκοπήσετε να πάρετε κάπως μέταλλα
V. Ελλείψεις ορυκτών
VI. Τοξικότητα ορυκτών
VII. Τροφικές πόροι μετάλλων
VIII. Συμπληρώματα
IX.
Κοινές Ερωτήσεις
| Θέμα ύλης | Λύση |
|---|---|
| Τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα βιταμίνες που παίζουν ζωτικό ρόλο θυμίζει ευεξία μας. Συμμετέχουν προκάλεσε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της στερέωσης του μεταβολισμού μας, της δημιουργίας των οστών και των δοντιών και της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματος. | |
| Πλεονεκτήματα μέσω ορυκτά | Τα μέταλλα προμηθεύουν μια ποικιλία παροχών για την ευεξία μας, συγκρίσιμο με:
|
| Μορφές ορυκτών | Υπάρχουν δύο μορφές ορυκτών:
|
| Πώς σκοπήσετε να πάρετε κάπως μέταλλα | Ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να πάρετε κάπως μέταλλα είναι μίλια σκοπήσετε να τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει αρκετά πολλά από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να πάρετε μέταλλα μέσω εμπλουτισμένα γεύματα, συγκρίσιμο με το γάλα και τα δημητριακά. |
| Ελλείψεις ορυκτών | Οι ελλείψεις μετάλλων θα πρέπει σκοπήσετε να προκύψουν εάν απέτυχε τρώτε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής ή εάν έχετε μια φάρμακα πάθηση που προλαμβάνει το πλαίσιο σας σκοπήσετε να απορροφήσει όπως θα έπρεπε να είναι τα μέταλλα. Οι ελλείψεις μετάλλων θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσουν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, συγκρίσιμο με:
|
II. Πλεονεκτήματα μέσω ορυκτά
Τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Παίζουν ρόλο προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συγκρίσιμο με:
- Χτίσιμο οστών και δοντιών
- Επίτευξη νευρικών ερεθισμάτων
- Συσταλτικοί μυϊκοί ιστοί
- Διαμονή μαλακού ανοσοποιητικού συστήματος
- Κατασκευή ερυθρών αιμοσφαιρίων
Όταν απέτυχε αποκτάτε κάπως μέταλλα, θα πρέπει σκοπήσετε να εμφανίσετε ανεπάρκεια. Οι ελλείψεις μετάλλων είναι σε θέση να σκοπήσετε να προκαλέσουν μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, συγκρίσιμο με:
- Αδύναμα οστά
- Μυϊκές κράμπες
- Αναιμία
- Καταστροφές του ανοσοποιητικού συστήματος
- Απελπισία
Είναι πολύ σημαντικό αποκτάτε κάπως μέταλλα μέσω τη βιταμίνη σας. Ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να το κάνετε αυτό είναι σκοπήσετε να τρώτε αρκετά πολλά από υγιεινές τροφές, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών και των δημητριακών ολικής αλέσεως. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να πάρετε μέταλλα μέσω εμπλουτισμένα γεύματα, συγκρίσιμο με το γάλα και τα δημητριακά πρωινού.
Εάν νομίζετε ότι θα πρέπει σκοπήσετε να έχετε ανεπάρκεια μετάλλων, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να συστήσουν μια επαλήθευση αίματος για σκοπήσετε να ελέγξουν οι βαθμοί μετάλλων σας και σκοπήσετε να συνταγογραφήσουν συμπληρώματα εάν είναι ζωτικής σημασίας.
III. Μορφές ορυκτών
Τα ορυκτά χωρίζονται σε 2 βασικούς τύπους: μακρομεταλλικά και ιχνοστοιχεία. Τα μακρομεταλλικά απαιτούνται προκάλεσε μεγαλύτερες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε προκάλεσε μικρότερες ποσά.
Ακολουθεί ένα απόθεμα με τα μακρομεταλλικά και τα ιχνοστοιχεία, κατά μήκος του πλάι τις σκοποί τους στο πλαίσιο:
- Μακροανόργανα: ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο, χλωριούχο
- Ιχνοστοιχεία: σίδηρος, ψευδάργυρος, χαλκός, μαγγάνιο, ιώδιο, σελήνιο
Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τους τύπους ορυκτών, ανατρέξτε στους ακόλουθους πόρους:
IV. Πώς σκοπήσετε να πάρετε κάπως μέταλλα
Ο ευκολότερος τρόπος για σκοπήσετε να πάρετε κάπως μέταλλα είναι μίλια σκοπήσετε να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη βιταμίνη που περιέχει μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Ορισμένα γεύματα είναι μίλια καλές πόροι συγκεκριμένων μετάλλων, συγκρίσιμο με:
- Σίδηρος: ροζ κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, φακές, σπανάκι και εμπλουτισμένα δημητριακά
- Ασβέστιο: γαλακτοκομικά εμπορεύματα, εμπλουτισμένο γάλα σόγιας, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και αμύγδαλα
- Μαγνήσιο: ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη χόρτα και μπανάνες
- Κάλιο: τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως
- Ψευδάργυρος: ροζ κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι αν αποκτάτε κάπως μέταλλα, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να δημιουργήσετε ένα ρουτίνα διατροφής που σκοπήσετε να καλύπτει τις ατομικές σας επιθυμίες.
V. Ελλείψεις ορυκτών
Οι ελλείψεις μετάλλων θα πρέπει σκοπήσετε να εμφανιστούν όταν απέτυχε αποκτάτε αρκετό μέσω ένα επιλεγμένο χάλυβας στη βιταμίνη σας. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε αρκετά πολλά καταστροφές υγείας, συγκρίσιμο με:
- Αναιμία
- Έλλειψη οστών
- Έλλειψη ικανότητας
- Κούραση
- Δυσκοιλιότητα
- Διάρροια
- Τριχόπτωση
- Δερματικά καταστροφές
- Δυσλειτουργία της ανοσοποιητικής λειτουργίας
Εάν νομίζετε ότι θα πρέπει σκοπήσετε να έχετε ανεπάρκεια μετάλλων, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε εάν είναι απαραίτητο να σκοπήσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα μετάλλων.
VI. Τοξικότητα ορυκτών
Η τοξικότητα μετάλλων φαίνεται όταν καταναλώνετε ένα μεγάλο μέρος από 1 ορυκτού. Αυτό θα πρέπει σκοπήσετε να οδηγήσει προκάλεσε αρκετά πολλά καταστροφές υγείας, συγκρίσιμο με:
- Πληγώνω στα νεφρά
- Ηπατική πληγώνω
- Γαστρεντερικά καταστροφές
- Νευρολογικά καταστροφές
- Καρδιαγγειακά καταστροφές
Το ποσό του ορυκτού που θεωρείται ως τοξική εύρος λογαριάζω το ορυκτό. Ως παράδειγμα, η τοξική δόση του σιδήρου είναι μάλλον χαμηλότερη μέσω την τοξική δόση του ασβεστίου.
Εάν ανησυχείτε για την τοξικότητα των ορυκτών, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε εάν διατρέχετε κίνδυνο για τοξικότητα ορυκτών και σκοπήσετε να σας προτείνουν τρόπους για σκοπήσετε να μειώσετε τον κίνδυνο.
VII. Τροφικές πόροι μετάλλων
Τα μέταλλα είναι σε θέση να σκοπήσετε να βρεθούν προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, συγκρίσιμο με τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, κρέατα και γαλακτοκομικά εμπορεύματα. Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες ένα απόθεμα με ορισμένες κοινές πόροι τροφίμων μετάλλων, εκτός από την ποσό κάθε ορυκτού που τοποθετημένος κανονικά προκάλεσε μια μερίδα αυτού του φαγητού.
| Ορυκτό | Στοιχεία Τροφίμων | Ποσότητα σύμφωνα με μερίδα |
|---|---|---|
| Ασβέστιο | Γάλα, γιαούρτι, τυρί, ενισχυμένο γάλα σόγιας, σκούρα φυλλώδη πράσινα, μπρόκολο, αμύγδαλα | 100-300 mg |
| Σίδερο | Μωβ κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, φακές, σπανάκι, εμπλουτισμένα δημητριακά | 8-18 mg |
| Μαγνήσιο | Σκούρα φυλλώδη πράσινα, ξηροί καρποί, σπόροι, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές | 200-400 mg |
| Φώσφορος | Γάλα, γιαούρτι, τυρί, κρέας, πουλερικά, ψάρι, φασόλια, φακές | 500-1.200 mg |
| Κάλιο | Τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, πατάτες, γιαούρτι, γάλα, φασόλια, φακές | 3.500-4.700 mg |
| Νάτριο | Επιτραπέζιο αλάτι, επεξεργασμένα γεύματα, κονσέρβες | 1.500-2.300 mg |
| Ψευδάργυρος | Μωβ κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, φακές, ξηροί καρποί, σπόροι | 8-11 mg |
Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι το ποσό των μετάλλων σε τουλάχιστον ένα τρόφιμο θα πρέπει σκοπήσετε να εύρος λογαριάζω τον τύπο του τροφίμου, τις καταστάσεις καλλιέργειας και τις μεθόδους επεξεργασίας που χρησιμοποιούνται. Ως παράδειγμα, το ποσό ασβεστίου στο γάλα θα πρέπει σκοπήσετε να εύρος λογαριάζω τον τύπο της αγελάδας που παρήγαγε το γάλα και την ποσό ασβεστίου που προστέθηκε στο γάλα κατά την βελτίωση.
Τυπικά, συνιστάται ανεπιφύλακτα στους ενήλικες σκοπήσετε να λαμβάνουν τις ακόλουθες ποσά μετάλλων σε καθημερινή βάση:
- Ασβέστιο: 1.000 mg
- Σίδηρος: 8 mg
- Μαγνήσιο: 400 mg
- Φώσφορος: 700 mg
- Κάλιο: 4.700 mg
- Νάτριο: 2.300 mg
- Ψευδάργυρος: 11 mg
Οι νέοι και τα παιδιά θα έπρεπε διαφορετικές ποσά μετάλλων λογαριάζω την ηλικία και το φύλο τους. Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μετάλλων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.
VIII. Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα μετάλλων θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μίλια ένας χρήσιμος μέσο για σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι αποκτάτε κάπως μέσω οι προϋποθέσεις μέταλλα που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από πάρετε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα μέταλλα θα πρέπει σκοπήσετε να αλληλεπιδράσουν με φάρμακο ή άλλες ασθένειες υγείας.
Τα συμπληρώματα μετάλλων διατίθενται προκάλεσε διάφορες είδη, συγκρίσιμο με δισκία, δισκία, σκόνες και υγρά. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να αγοραστούν με έξω φάρμακα συνταγή ή με φάρμακα συνταγή.
Η δοσολογία των συμπληρωμάτων μετάλλων μπορείς εύρος λογαριάζω τις επιθυμίες του ατόμου. Είναι πολύ σημαντικό ακολουθείτε με μέτρο τις οδηγίες θυμίζει ετικέτα.
Τα συμπληρώματα μετάλλων είναι σε θέση να σκοπήσετε να είναι μίλια ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για σκοπήσετε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία. Από την άλλη πλευρά, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από πάρετε συμπληρώματα, καθώς ορισμένα μέταλλα θα πρέπει σκοπήσετε να αλληλεπιδράσουν με φάρμακο ή άλλες ασθένειες υγείας.
IX.
Τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Παίζουν ρόλο προκάλεσε πολλές σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της στερέωσης του μεταβολισμού, της δημιουργίας των οστών και των δοντιών και της μεταφοράς οξυγόνου με τη χρήση του αίματος. Η λήψη φωτογραφιών αρκετών μετάλλων είναι μίλια σημαντική για τη συνολική ευεξία και υγεία.
Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση μετάλλων, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να προσδιορίσετε εάν αποκτάτε κάπως μέταλλα και σκοπήσετε να κάνετε συμβουλές σχετικά με γεύματα ή συμπληρώματα που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να καλύψετε τις επιθυμίες σας.
Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα των ορυκτών;
Α: Τα μέταλλα είναι μίλια προαπαιτούμενα για πολλές σωματικές σκοποί, συμπεριλαμβανομένης της υγείας των οστών, της μυϊκής λειτουργίας και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη ορυκτών;
Α: Υπάρχουν δύο μορφές ορυκτών: μακροορυκτά και ιχνοστοιχεία. Τα μακρομεταλλικά θα έπρεπε προκάλεσε μεγαλύτερες ποσά, ενώ τα ιχνοστοιχεία θα έπρεπε προκάλεσε μικρότερες ποσά.
Ε: Πώς θα μπορέσω σκοπήσετε να πάρω κάπως μέταλλα;
Α: Μπορείτε σκοπήσετε να πάρετε κάπως μέταλλα τρώγοντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που περιέχει αρκετά πολλά από τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
